jak przytyc

WITAM Mam 18lat 65kg 178cm wzrostu cwicze juz z 5 miechów z przerwami nie jestem az taki chudy ale bardzo chciał przytyc z 10 kg za kazda cenne jak myslicie uda mi sie to z ta dieto ??? prosze o rady i propozycje zmiany . z góry dziekuje i pozdrawiam 1 posilek 6;30 - Płatki owsiane 100g - Mleko 300g [...]

Witam, Mam na imię Damian. Ćwiczę od 3 miesięcy, 4 razy w tygodniu. Moja sylwetka nie jest za ciekawa bo jestem ,,wysuszony" %-)(nie wyobrażajcie sobie mnie jak Smigola z Władcy pierścieni :D) Zaczyna się to powoli zmieniać, ale to na prawdę powoli. Chodzi tu dokładnie o to, że nie potrafię sobie dobrać odpowiedniej diety. Obecnie jem dużo ryżu, [...]

Hej, wiem że taki temat się przewijał, ale mam dodatkową prośbę. Nie znam się na firmach itp i czy ktoś z Was mógłby polecić mi konkretny drążęk (najlepiej już z ofertą jakiegos sklepu- choćby na pw) Waże jakieś 73kg trochę na pewno chciałbym przytyć też w najbliższym czasie. Więc udźwig jakiś trzeba do tego dopasować. Drążek jak dla mnie może być [...]

[...] węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu -w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców -ostatni posiłek spożywamy czysto białkowy aby nie obciąża układu pokarmowego na noc -w każdym posiłku mamy pełne białko -w posiłkach przed i po treningowych unikamy tłuszczy "- -to moze byc tak jak jest z gory dziekuje

[...] metabolizmie, które nie mogą nabrać masy. W związku z tym chciałem się tutaj zapytać: czy gainer w moim przypadku to dobre rozwiązanie? Proszę o poważne porady, bo niekiedy widzę na różnych forach, że nie do końca poważnie bierze się osoby takie jak ja... Jestem naprawdę rozgoryczony tym wszystkim i chcę to jak najszybciej zmienić.

Witam, Mam 15 lat Waze 47 kg, 168 cm i chcialbym zaczac cwiczyc boks wiec mam takie pytania: 1. Czy musze przytyc, a jak tak to ile i jak ? 2. Jakie cwiczenia powinienem wykonywac? 3. Jezeli chce trenowac zawodowo to na jaki kierunek Powinienem isc ? 4. Jak moge przekonac rodzicow ze boks nie jest taki zly ?? PROSZE O POMOC (RATUJCIE) [...]

[...] chudły, a ich nie ćwiczyłam. Na początku z dnia na dzień spodnie robiły sie za ciasne i po prostu widziałam, że najpierw ładnie chudły, a później z dnia na dzień uda rosły jak szalone. Obecnie jestem już 12 dni bez treningu, bo przetrenowanie było mocne. Gorączka, bóle głowy, osłabienie, z łóżka wstać nie mogłam i te sprawy... a po 12 dniach od [...]

Witam, możliwe, że pytanie było wałkowane ale chciałbym się spytać ludzi mających doświadczenie. Otóż tak jak w temacie, czy można przytyć (Obojętnie czy to mięśnie czy to tłuszcz) od ćwiczeń na siłowni ? Sprawa wygląda tak, że miałem z kolegą siłownię domową, nawet profesjonalną, niestety musiałem przerwać ale razem ćwiczyliśmy ok 4-5 miesiące. [...]

[...] rano, popołudniu,wieczorem, w dniu treningu, w dniach bez niego) ile najlepiej posiłków dziennie. Jak regularne itp. 2)Samo ćwiczenie: Jak zacząć? Jakie partie mięśni w jakie dni, Ile czasu jak powinny wyglądać takie partie, jaka rozgrzewka? itp 3)Może jakieś odzywki lub witaminy które w moim cyklu by też pomogły, napoje przed i po [...]

[...] forum czytałem że trening na mase jest nie wskazany dla osób w miom wieku, bo obciąża kręgosłup i przez to się nie rosnie. Poradźcie mi czy mam zacząć trenować rzeźbę czy masę. A może na początek zastosować trening ogólnorozwojowy. Proszę o pomoc i jak możecie to dajcie jakiś DOBRY PLAN TRENINGOWY. thx. Wcześniej trenowałem hantlami 2 miesiące.

[...] w górę,co w moim przypadku jest niekorzystne. Trenuje bowiem skoki lekkoatletyczne(dokładnie skok wzwyz) i w związku z tym najwazniejsze jest dla mnie (głównie) zdobycie jak największej siły z jak najmniejsza masa. I stad moje pytanie... jaka KREATYNA najlepiej bedzie pasowala do moich wymagan? Jak juz wspomnialem, po danym cyklu chce uzyskac [...]

[...] do tego sauna, jacuzzi. Moje wyniki biegowe trochę zatrzymały się w miejscu, ogólnie czuję szybkie zmęczenie nóg podczas zawodów i ciężkich jednostek treningowych, chciałbym jakoś wesprzeć regeneracje po treningu wiadomo ciężko np zjeść coś porządnego w ciągu 30 min po treningu gdy trening robię w przerwie miedzy zajęciami na studiach. Obecnie [...]

Witam! Trenuje 3 razy w tygodniu wyczynowo karate i 3 razy na siłowni. Karate trenuje już 7 lat.Myślę ze czas na jakieś suplementy,odżywki i tu proszę was o pomoc.Za bardzo się nie znam poczytałem trochę.Jedni mi radzą brać białko,bcaa inni kreatynę.Nie wiem czytałem o kreatynie i pisało dużo ze pompuje mięśnie , idzie w masę a nie chce przytyć [...]

[...] tłuszcze w niemal każdym posiłku, łącznie z tymi, w których są węglowodany. Czy aby na pewno dodawanie majonezu do ryżu z kurczakiem przyczyni się do spalania tłuszczu? Zawsze wydawało mi się, że jak jem mięso i węglowodany to nie powinienem do tego dodawać tłuszczy bo mogę przytyć:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ae81b1bfe354cfba2d3358f55fcf2b0.png

[...] sie przytyc nawet 10kg, co poskutkowalo ze cialo zlapalo duzo wody i tluszczu, i poodkladalo sie szczegolnie na twarzy - policzki i brzuch. Szyja nie. Po przytyciu mialem jakis 22% bf, majac 90kg i pas 96cm. Minelo niewiele czasu, aeroby, silownia i dieta. Obecnie Mam 184cm, waga bez zmian 90kg, pas tylko juz 83cm i jakies 11% BF. Wszystko [...]

Witam chcę wreszcie się wziąć za siebie , mam zamiar ćwiczyć na siłowni . I od czego mam zacząć kompletnie jestem w tym zielony nie wiem co i jak . Jak trenować , jaka dieta :( . Dodam że mam zamiar jeszcze trenować boks . I wiadomo że jak się ćwiczy boks to trzeba dużo biegać i nie wiem czy mi to nie przeszkodzi z przytyciem . 19 lat Wzrost: [...]

[...] 90kg, teraz od kilku msc zrzucam to co przytyłem ponieważ kazdy jeden kg idzie w brzuch. Miałem juz w tali 99 cm, zrzuciłem teraz 8 kg znow waze 82. Jednak brzuch jest dalej jak balon =/ Nie mam bladego pojęcia o co chodzi, rozmawiając z paroma trenerami na siłowni usłyszałem " Słabe geny", " No coz, wszystko idzie Ci w brzuch" ... Nie jem nie [...]

[...] drugi temat ostatnia pomoc skończyła sie ze schudłem 1,5kg. Prosze o pomoc w ułożeniu dobrej diety chce przytyć ale niemoge może niedarady w mojim przypadku, może najlepiej jak sobie odpoczne od treningów z jakies 2 tyg, jem bardzo duzo tego co trzeba napisze teraz jak wyglada moja obecna dieta i prosze o dobre rady. Jeszcze cos o sobie: trenuje [...]

[...] poniedziałek : rano na czczo 35 min aerobów, 17 boks wtorek : rano na czczo 35-40 min aerobów, 09.30 siłownia środa : 17 boks czwartek : 45 min aerobów na czczo rano (jak jest czas to siłownia + aeroby, wtedy poranne aeroby odpadają) piątek : rano 35 min aerobów na czczow, 17 boks sobota : aeroby 30 min na czczo, o 12 ogólnorozwojowy [...]

Witam, Mam 23 lata i warze 70 kg, chcial bym przytyc jakies 10 kg ale strasznie ciezko mi to idzie. A prawde mowiac kompletnie nic nie idzie. Jak dla mnie rzezbe mam spoko, chodzi mi jeszcze o pare kilogramow. Cwicze jakies dwa i pol roku ale teraz mailem piecio miesieczna przerwe. Aktualnie cwicze od 2 miesiace, regularnie 3x w tygodniu. [...]